B9-vitamin,B9-vitamin hatása

Folic acid: what is vitamin B9 good for, and how much do you need?

Folate: What Is Vitamin B9 Good For, and How Much Do You Need?

Most people get enough folate from natural and fortified foods. You may need supplements if you require a higher daily amount or are at risk of not getting enough of this important vitamin.

The body needs essential vitamins and minerals to function properly. One key vitamin is folate.

Many natural and processed foods contain folate. It is also found in various multivitamins and supplements, which are sold both over the counter and by prescription.

Here’s what you need to know about folate, how much you need each day, and when you should talk to your doctor about supplementation.

What Is Folate?

Folate is the natural form of vitamin B9. In its synthetic form, this vitamin is also called folic acid.

Natural folate is found in foods such as beans and citrus fruits. Folic acid, however, is found in fortified foods, such as bread, pasta, and flour, as well as in supplements.

What Does Folate Do?

Folate is an essential nutrient needed during the process of cell division to create new, healthy cells. It is also crucial for producing DNA and other genetic material in the body.

Folate plays a critical role during pregnancy. If you do not get enough folate, the chance that your baby will have a neural tube defect, such as spina bifida, increases. It may also increase the chance of premature birth or low birth weight.

Although more research is needed, several other areas may also benefit, such as:

  • reducing the risk of autism spectrum disorder (ASD)
  • reducing homocysteine levels in the body, thereby lowering the risk of heart attack, stroke, and dementia
  • potentially reducing the risk of depression and helping some antidepressants work more effectively

How Much Folate Do You Need?

The amount of folate you need depends on your age, sex, and other health circumstances.

The recommended amount of folate for people aged 14 and older is:

  • men: 400 micrograms (mcg) dietary folate equivalents (DFE)
  • women: 400 mcg DFE
  • breastfeeding: 500 mcg DFE
  • pregnant: 600 mcg DFE

The recommended amount of folate for children aged 13 and younger is:

Recommended:
  • under 6 months: 65 mcg DFE
  • 7–12 months: 80 mcg DFE
  • 1–3 years: 150 mcg DFE
  • 4–8 years: 200 mcg DFE
  • 9–13 years: 300 mcg DFE

Source: www.healthline.com

Labels: B9 vitamin
Previous post Next post

Related comments

csipkeogyó, csipkebogyó hatása

Mi a csipkebogyó, és mi a csipkebogyó hatása?

Csipkebogyó: Hatások és Felhasználás A csipkebogyó, a rózsák gyümölcse, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, és számos formában fogyasztható. Táplálkozási Értékek A csipkebogyó gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban, mint a likopin és a béta-karotin, amelyek elősegíthetik a bőr és a szem egészségét. Egészségügyi Előnyök A csipkebogyó elősegítheti a bőr öregedésének lassítását, csökkentheti az ízületi gyulladásos fájdalmat, támogathatja a zsírégetést és javíthatja a szív egészségét. Felhasználás Ételekhez, mint levesekhez és teákhoz adható, valamint étrend-kiegészítőként vagy bőrápoló termékekben is használható. Mellékhatások A csipkebogyó általában biztonságos, de nagy mennyiségben fogyasztva gyomorpanaszokat okozhat. Terhesség és szoptatás alatt a biztonságosság nem ismert. A csipkebogyó széles körű egészségügyi előnyökkel rendelkezik, de a kiegészítők használata előtt ajánlott orvosi tanácsot kérni.

I’ll read it
fekete fokhagyma, fekete fokhagyma fagyöngy, fokhagyma

A fekete fokhagyma hatása

A Fekete Fokhagyma Hatása A fekete fokhagyma, a nyers fokhagyma érlelt változata, számos egészségügyi előnnyel bír, köztük magasabb antioxidáns tartalommal. 1. Antioxidánsokban Gazdag A fekete fokhagyma több antioxidánst tartalmaz, mint a nyers fokhagyma, ami segíthet megvédeni a sejteket az oxidatív károsodástól. 2. Vércukorszint Szabályozása Állatkísérletek azt mutatják, hogy a fekete fokhagyma segíthet a vércukorszint szabályozásában és csökkentheti a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát. 3. Szív Egészségének Támogatása A fekete fokhagyma csökkentheti a szívbetegségek bizonyos kockázati tényezőit, mint például a magas koleszterinszintet és a triglicerideket. 4. Az Agy Egészségének Védelme A fekete fokhagyma vegyületei segíthetnek megvédeni az agyat a memóriavesztéstől és a degeneratív betegségektől. 5. Májvédelem A fekete fokhagyma antioxidáns tulajdonságai segíthetnek megvédeni a májat a károsodástól. Lehetséges Hátrányok A fekete fokhagyma általában biztonságos, de kerülni kell nagy mennyiségben, ha vérhígító gyógyszert szed, vagy ha fokhagymaallergiája van. Étrendbe Illesztése A fekete fokhagyma édesebb és enyhébb ízű, mint a nyers fokhagyma, és sokféleképpen felhasználható az étkezésekben, például mártásokban, levesekben vagy salátákban. Összefoglalva, a fekete fokhagyma különleges érlelési folyamatának köszönhetően több egészségügyi előnnyel rendelkezik, mint a nyers fokhagyma. Antioxidánsokban gazdag, és segíthet a vércukorszint szabályozásában, a szív egészségének támogatásában, az agy védelmében és a máj megóvásában.

I’ll read it
MCT olaj, MCT olaj hatása, mct olaj

Az MCT olaj hatása

Az MCT Olaj Hatása Az MCT olaj, egy közepes láncú trigliceridekből álló kiegészítő, előnyei közé tartozik a gyors energiaellátás, a fogyás elősegítése és bizonyos egészségügyi állapotok kezelésének támogatása. 1. Kalóriabevitel Csökkentése Az MCT olaj segíthet csökkenteni a napi kalóriabevitelt, elősegítve ezzel a súlyszabályozást. 2. Testösszetétel és Súlycsökkenés Az MCT olaj fogyasztása támogathatja a testsúlycsökkenést és a zsírvesztést, bár a kutatási eredmények vegyesek. 3. Gyors Energiaforrás Az MCT olaj gyorsan felszívódik és azonnali energiaforrásként szolgálhat, különösen ketogén diéta esetén. 4. Zsírégetés és Edzésteljesítmény Az MCT olaj potenciálisan növelheti a zsírégetést edzés közben, de a hatások nem egyértelműek. 5. Epilepszia, Alzheimer-kór és Autizmus Kezelése Az MCT olaj segíthet az epilepszia, az Alzheimer-kór és az autizmus bizonyos aspektusainak kezelésében, bár további kutatásokra van szükség. 6. Antimikrobiális Hatások Az MCT olajban található zsírsavak antimikrobiális és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a kórokozók elleni védekezésben. 7. Vércukorszint Kezelése Az MCT olaj javíthatja a vércukorszint szabályozását, de a hatások változóak lehetnek. Lehetséges Hátrányok Az MCT olaj fogyasztása növelheti a szívbetegség kockázati tényezőit, serkentheti az éhséghormonokat, és nagy mennyiségben májkárosodást vagy emésztési problémákat okozhat. Összefoglalás Az MCT olaj számos potenciális egészségügyi előnnyel rendelkezik, beleértve a súlycsökkenést és az agyi funkció támogatását. Azonban fontos figyelembe venni a lehetséges hátrányokat és orvossal konzultálni a kiegészítők használata előtt.

I’ll read it