Folsav: mire jó a B9-vitamin, és mennyire van szükséged?
A legtöbb ember elegendő folsavhoz jut természetes és dúsított élelmiszerekből. Kiegészítőkre lehet szüksége, ha nagyobb napi mennyiségre van szüksége, vagy fennáll annak a veszélye, hogy nem kap eleget ebből a fontos vitaminból.
A szervezetnek alapvető vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a megfelelő működéshez. Az egyik kulcsfontosságú vitamin a folsav.
Sok természetes és feldolgozott élelmiszer tartalmaz folátot. Különböző multivitaminokban és kiegészítőkben is megtalálható, amelyeket vény nélkül és receptre is árulnak.
Íme, mit kell tudni a folsavról, mennyire van szüksége naponta, és mikor kell beszélnie orvosával a kiegészítésről.
Mi az a folát?
A folát a B9-vitamin természetes formája. Ezt a vitamint szintetikus formájában folsavnak is nevezik.
A természetes folsav olyan élelmiszerekben található meg, mint a bab és a citrusfélék. A folsav viszont megtalálható a dúsított élelmiszerekben, például a kenyérben, a tésztákban és a lisztben, valamint a kiegészítőkben.
Mit csinál a folát?
A folsav esszenciális tápanyag, amelyre a sejtosztódás folyamatában van szükség az új, egészséges sejtek létrehozásához. Kulcsfontosságú a DNS és más genetikai anyagok előállításához is a szervezetben.
A folsav kritikus szerepet játszik a terhesség alatt. Ha nem kap elegendő folátot, akkor megnő annak az esélye, hogy a baba neurális csőhibával (például spina bifida) szenved. Megnövelheti annak esélyét is, hogy koraszülött vagy alacsony súllyal szülessen meg.
Noha további vizsgálatokra van szükség, számos más terület is előnyös lehet, mint például:
- csökkenti az autizmus spektrum zavar (ASD) kockázatát
- csökkenti a homocisztein szintjét a szervezetben, csökkenti a szívinfarktus, a stroke és a demencia kockázatát
- csökkentheti a depresszió kockázatát, és segíthet egyes antidepresszánsok hatékonyabbá tételében
Mennyi folsav kell?
A szükséges folsav mennyisége életkorától, nemétől és egyéb egészségügyi helyzetektől függ.
A folsav szükséges mennyisége 14 éves és idősebb emberek számára:
- férfi 400 mikrogramm (mcg) étrendi folsav-egyenérték (DFE)
- nő 400 mcg DFE
- ápolás 500 mcg DFE
- terhes 600 mcg DFE
A folsav szükséges mennyisége 13 éves vagy annál fiatalabb gyermekek számára:
Ajánlott:- 65 mcg DFE alatt
- 7-12 hónapos korig és 80 mcg DFE alatt
- 1-3 éves korig 150 mcg DFE
- 4-8 éves korig 200 mcg DFE
- 9-13 éves korig 300 mcg DFE
