Alapanyagaink
A máriatövis hatása: mi mindenre jó a máriatövis?
A máriatövis hatása - mi mindenre jó? A máriatövis, tudományos nevén Silybum marianum, egy gyógynövény, amelyet hagyományosan máj- és epehólyag-rendellenességek, valamint az anyatejtermelés elősegítésére használnak. A növény szilimarin nevű hatóanyagcsoportja antioxidáns, vírusellenes és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. 1. Máriatövis védi a májat A máriatövis májvédő hatásairól ismert, különösen alkoholos májbetegség, nem alkoholos zsírmájbetegség és hepatitis esetén. Javíthatja a májműködést, csökkentheti a májgyulladást és a májkárosodást, bár további kutatásokra van szükség. 2. Segíthet megelőzni az agyműködés életkorral összefüggő hanyatlását A máriatövis gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai miatt potenciálisan neuroprotektív, ami segíthet megelőzni az agyműködés öregedésével tapasztalható hanyatlását. Azonban emberi vizsgálatok hiányoznak. 3. A máriatövis megvédheti a csontjait Kísérleti vizsgálatok azt sugallják, hogy a máriatövis serkentheti a csontok mineralizációját, ami hasznos lehet az oszteoporózis megelőzésében. Azonban emberi vizsgálatokra van szükség. 4. Fokozza az anyatejtermelést A máriatövis fokozhatja az anyatejtermelést szoptató anyáknál, de a kutatások korlátozottak és további vizsgálatokra van szükség. 5. Segíthet az akne kezelésében A máriatövis antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása miatt hasznos lehet az akne kezelésében, de több kutatásra van szükség. 6. A máriatövis csökkentheti a cukorbetegek vércukorszintjét A máriatövis javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a vércukorszintet 2-es típusú cukorbetegségben, de a kutatások minősége nem túl magas. Biztonságos a máriatövis? A máriatövis általában biztonságosnak tekinthető, de terhes nőknek, az Asteraceae növénycsaládra allergiásoknak, cukorbetegeknek és hormonérzékeny állapotokban szenvedőknek óvatosnak kell lenniük. Mellékhatásai közé tartozhatnak bélrendszeri zavarok, mint a hasmenés, hányinger vagy puffadás. Összességében a máriatövis számos potenciális egészségügyi előnnyel rendelkezik, de további magas színvonalú kutatásokra van szükség a hatásainak megerősítéséhez.
Elolvasom
Mennyi kalciumra van szükséged?
Mennyi kalciumra van szükséged? A kalcium szerepe a szervezetben A kalcium létfontosságú az erős csontok és fogak kialakításához, az izomműködéshez, a véralvadáshoz és a szívműködéshez. A szervezet kalciumtartalékainak nagy része a csontokban található, amelyek folyamatosan újrahasznosítják ezt az ásványi anyagot. A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, ezért fontos mindkettő megfelelő bevitelére odafigyelni. Napi kalciumszükséglet A napi kalciumszükséglet életkor, nem és életszakasz függvényében változik. Például csecsemőknek napi 200 mg, míg a 19–50 éves korosztálynak napi 1000 mg kalciumra van szüksége. A 51 éves és idősebb nőknek napi 1200 mg kalciumot ajánlanak. A terhesség alatti kalciumbevitel különösen fontos a preeclampsia kockázatának csökkentése érdekében. Kalciumforrások A kalcium számos élelmiszerben megtalálható, mint például a tejtermékekben, bizonyos zöldségekben, diófélékben, magvakban és dúsított élelmiszerekben. A kalcium-kiegészítők segíthetnek azoknak, akik nem tudják étrendjükkel fedezni a napi szükségletet, de a legjobb, ha a kalciumot természetes forrásokból szerzi be az ember. Kalcium-kiegészítők A kalcium-kiegészítők hasznosak lehetnek, ha nem sikerül elegendő kalciumot bevinni az étrenden keresztül. Két fő típusa a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát, amelyek eltérő mennyiségű elemi kalciumot tartalmaznak. A kiegészítők mellékhatásai közé tartozhatnak a székrekedés és a puffadás, ezért fontos az adagolás megfelelő beállítása. Fontos kölcsönhatások A kalcium kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például levotiroxinnal, lítiummal, dolutegrevirrel és kinolon antibiotikumokkal, ezért fontos, hogy orvosával konzultáljon, mielőtt kalcium-kiegészítőt kezdene szedni. A megfelelő kalciumbevitel elengedhetetlen a csontok egészségének megőrzéséhez és számos testben zajló folyamathoz. Az étrendi források a legjobbak a kalciumszükséglet kielégítésére, de bizonyos esetekben kiegészítők szedése is indokolt lehet.
Elolvasom
Ashwagandha hatása
Az Ashwagandha hatása Az ashwagandha, egy ősi ayurvédikus gyógynövény, számos potenciális egészségügyi előnnyel rendelkezik, beleértve a stressz és szorongás csökkentését, az alvás javítását, a sportteljesítmény fokozását, és a kognitív funkciók, mint a memória és a koncentráció javítását. Adaptogén tulajdonságai révén segíthet a szervezetnek az alkalmazkodásban a különböző stresszforrásokhoz, miközben támogatja az általános jólétet és az energiaszintet. Kutatások alapján az ashwagandha elősegítheti a fizikai teljesítmény javulását, növelheti a tesztoszteronszintet és javíthatja a férfi termékenységet, valamint csökkentheti a vércukorszintet és a gyulladást. Ezenkívül bizonyos tanulmányok azt is sugallják, hogy az ashwagandha segíthet az alvás minőségének javításában, különösen az álmatlanságban szenvedőknél. Az ashwagandha biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára rövid távú használat esetén, de terhesség, szoptatás, bizonyos gyógyszerek szedése, illetve bizonyos egészségügyi állapotok, mint például autoimmun betegségek vagy pajzsmirigy problémák esetén nem ajánlott. Mellékhatások ritkák, de előfordulhatnak, mint például gyomor-bélrendszeri diszkomfort vagy álmosság. Az ashwagandha adagolása változó lehet az egyéni igények és a különböző körülmények függvényében. Általánosságban a napi 250–1250 mg közötti adagokat találták hatékonynak különböző állapotok kezelésére. Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel az ashwagandha vagy bármely más kiegészítő használata előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára biztonságos és megfelelő adagot alkalmaz.
Elolvasom
A K2-vitamin mire jó?
K2-vitamin mire jó? A K2-vitamin szerepet játszik a véralvadásban, a szív egészségében és a csontok egészségében. Sokan még nem hallottak a K2-vitaminról. Ez a vitamin kevesebb élelmiszerben található, mint a K1. Az állati eredetű élelmiszerekben, például a marhamájban és a sajtban, míg a K1 növényi eredetű élelmiszerekben található. Ez az erős tápanyag azonban alapvető szerepet játszik az egészséged számos vonatkozásában. Valójában egyesek úgy gondolják, hogy a K2-vitamin lehet a hiányzó láncszem az étrend és számos krónikus betegség között. Mi az a K-vitamin? A K-vitamint 1929-ben fedezték fel, mint a véralvadás alapvető tápanyagát, ami a véralvadás tudományos elnevezése. A K-vitaminnak két fő formája van: K1-vitamin (filokinon): olyan növényi élelmiszerekben található, mint a leveles zöldségek K2-vitamin (menakinon): állati eredetű élelmiszerekben és fermentált élelmiszerekben található, bélbaktériumok is termelik ÖSSZEFOGLALÁS A K-vitamint kezdetben a véralvadásban szerepet játszó tápanyagként fedezték fel. Két formája van: K1 (növényi élelmiszerekben) és K2 (állati és fermentált élelmiszerekben). Hogyan hatnak a K1 és K2 vitaminok? A K-vitamin aktiválja azokat a fehérjéket, amelyek szerepet játszanak a véralvadásban, a kalcium-anyagcserében és a szív egészségében. Egyik legfontosabb funkciója a kalcium lerakódásának szabályozása. Más szóval, elősegíti a csontok meszesedését, és megakadályozza az erek és a vesék meszesedését. ÖSSZEFOGLALÁS A K-vitamin alapvető szerepet játszik a véralvadásban, a szív egészségében és a csontok egészségében. Segíthet megelőzni a szívbetegségeket A szív körüli artériákban felhalmozódó kalcium a szívbetegségek óriási kockázati tényezője. Bármi, ami csökkentheti ezt a kalcium felhalmozódást, segíthet megelőzni a szívbetegségeket. Úgy gondolják, hogy a K-vitamin segít abban, hogy megakadályozza a kalcium lerakódását az artériákban. ÖSSZEFOGLALÁS A K2-vitamin magasabb bevitele erősen összefügg a szívbetegségek kockázatának csökkenésével. A K1-vitamin kevésbé hasznosnak vagy hatástalannak tűnik. Elősegítheti a csontok egészségének javítását és csökkentheti a csontritkulás kockázatát A csontritkulás – ami a „porózus csontok” kifejezést jelenti – gyakori probléma a nyugati országokban. Különösen az idősebb nők körében észlelhető, és erősen növeli a törések kockázatát. Mint fentebb említettük, a K2-vitamin központi szerepet játszik a kalcium anyagcseréjében, amely a csontokban és a fogakban található fő ásványi anyag. A K2-vitamin aktiválja két fehérje – a mátrix GLA fehérje és az oszteokalcin – kalciumkötő hatását, amelyek elősegítik a csontok felépítését és fenntartását. ÖSSZEFOGLALÁS K2-vitaminhoz juthat magas zsírtartalmú tejtermékekből, tojássárgájából, májból és erjesztett élelmiszerekből, például savanyú káposztából. A K-vitamin a tápanyagok egy csoportja, amely K1 és K2 vitaminokra oszlik. A K1-vitamin részt vesz a véralvadásban, a K2-vitamin pedig jót tesz a csontoknak és a szívnek.
Elolvasom
A lizin 4 előnye
A lizin 4 egészségügyi előnye A lizin egy fontos aminosav, amelynek számos előnye van az egészségre. Ez a fehérje építőköve, és esszenciális, tehát étrendből kell származnia. Íme a lizin 4 lenyűgöző egészségügyi előnye: 1. Védelmet nyújthat a ajakherpesz ellen és kezelheti az arginin blokkolásával A lizin-kiegészítők segíthetnek csökkenteni az ajakherpesz időtartamát és gyakoriságát, mivel blokkolják az arginin nevű aminosavat, amelyre a herpeszvírusnak szüksége van a replikációhoz. 2. Csökkentheti a szorongást a stresszreakció receptorok blokkolásával A lizin csökkentheti a stressz okozta szorongást és csökkentheti a kortizol nevű stresszhormon szintjét. 3. Javíthatja a kalcium felszívódását és megtartását A lizin segíthet a kalcium felszívódásában és megőrzésében a szervezetben, ami fontos a csontok és a szív egészségéhez. 4. Elősegítheti a sebgyógyulást azáltal, hogy elősegíti a kollagén képződését A lizin nélkülözhetetlen a sebgyógyuláshoz, mivel szerepet játszik a kollagén képződésében, ami fontos a bőr és csontok szerkezetének támogatásában. Egyéb lehetséges előnyök A lizinnek számos egyéb előnye lehet, például a szürkehályog kialakulásának megelőzése, a vércukorszint csökkentése és a vérnyomás szabályozása. A legjobb táplálékforrások a hús, hal, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék és magvak.
Elolvasom
Cink hatása
Cink hatása A cink alapvető tápanyag, amely számos növényi és állati eredetű élelmiszerben, valamint étrend-kiegészítőkben található. Kulcsszerepet játszik a bőr egészségében, az immunrendszer működésében és a sejtnövekedésben, és védelmet nyújthat a pattanások, a gyulladások és más betegségek ellen. A cink olyan tápanyag, amely számos létfontosságú szerepet játszik a szervezetben. Mivel a szervezeted nem termel természetes úton cinket, ezért táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell hozzájutnod. Ez a cikk elmagyaráz mindent, amit a cinkről tudni kell, beleértve a cink funkcióit, egészségügyi előnyeit, az adagolási ajánlásokat és a lehetséges mellékhatásokat. Mi a cink? A cink esszenciális tápanyagnak számít, ami azt jelenti, hogy a szervezeted nem tudja előállítani vagy tárolni. Emiatt a táplálkozáson keresztül kell állandó ellátást biztosítania. A cinkre számos folyamathoz van szükség a szervezetben, többek között: génexpresszió enzimatikus reakciók az immunrendszer működéséhez fehérjeszintézis DNS-szintézis sebgyógyulás növekedés és fejlődés A cink a természetben számos növényi és állati eredetű élelmiszerben megtalálható. Azokat az élelmiszereket, amelyek természetes módon nem tartalmazzák ezt az ásványi anyagot, mint például a reggelizőpelyhek és a nassolnivalók, gyakran a cink szintetikus formáival dúsítják. Szedhet cinkkiegészítőket vagy cinket tartalmazó multitápanyag-kiegészítőket is. Az immunrendszer működésében betöltött szerepe miatt a cinket ugyancsak hozzáadják egyes pasztillákhoz és más természetes megfázás elleni készítményekhez. ÖSSZEFOGLALÓ A cink olyan alapvető ásványi anyag, amelyet a szervezet nem állít elő saját maga. Segíti a növekedést, a DNS-szintézist, az immunműködést és még sok mást. Szerepe a szervezetben A cink létfontosságú ásványi anyag, amelyet a szervezet számtalan módon használ fel. Valójában a cink a második leggyakoribb nyomelem a szervezetben - a vas után -, és minden sejtben jelen van. A cink több mint 300 enzim aktivitásához szükséges, amelyek segítik az anyagcserét, az emésztést, az idegműködést és számos más folyamatot. Ezenkívül kritikus fontosságú az immunsejtek fejlődéséhez és működéséhez. Ez az ásványi anyag a bőr egészségéhez, a DNS-szintézishez és a fehérje előállításához is alapvető fontosságú. Mi több, a test növekedése és fejlődése a sejtek növekedésében és osztódásában betöltött szerepe miatt a cinkre támaszkodik. A cinkre az ízlelés és a szaglás érzékeléséhez is szükség van. Mivel a megfelelő ízleléshez és szagláshoz elengedhetetlenül fontos enzimek egyike függ ettől a tápanyagtól, a cinkhiány csökkentheti az ízlelés vagy a szaglás képességét. ÖSSZEFOGLALÓ A cink nélkülözhetetlen a sejtek növekedéséhez és osztódásához, az immunrendszer működéséhez, az enzimreakciókhoz, a DNS-szintézishez és a fehérjék előállításához. Egészségügyi előnyök A kutatások azt mutatják, hogy a cinknek számos egészségügyi előnye van. Erősíti az immunrendszert A cink segít erősen tartani az immunrendszert. Mivel szükséges az immunsejtek működéséhez és a sejtek jelátviteléhez, hiánya gyengébb immunválaszhoz vezethet. A cinkkiegészítők serkentik az egyes immunsejteket és csökkentik az oxidatív stresszt. Egy tanulmány például kimutatta, hogy napi 80-92 milligramm (mg) cink akár 33%-kal is
Elolvasom
Mire jó a kollagén?
Mire jó a kollagén? A kollagén a csontok, a bőr, az izmok és más testrészek kulcsfontosságú összetevője. Segíthet többek között a bőr egészségének javításában, az ízületi fájdalmak enyhítésében és a csontvesztés megelőzésében. A kollagén egy fehérje, mely fontos az egészséges bőr, csontok, izmok és más szövetek szempontjából. Az öregedéssel a szervezet kollagéntermelése csökken, ezért fontos lehet a kollagén-kiegészítők szedése az öregedő szervezetek számára. A kollagén főleg állati eredetű ételekből származik, de kapszulák és porok formájában is kapható. Ezek a kiegészítők segíthetnek a bőr, csontok és ízületek egészségének fenntartásában. A kollagén számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a bőr rugalmasságának és hidratáltságának javítását, az ízületi fájdalom csökkentését, valamint a csontok erősítését és a csontritkulás megelőzését. Bár a kollagén-kiegészítők jól tolerálhatók és kevés mellékhatással járnak, fontos megjegyezni, hogy bizonyos allergiára hajlamos egyéneknek el kell kerülniük az állati eredetű kollagént. Emellett a kollagén-kiegészítőknek vannak olyan állított előnyei, mint például a szív- és bélrendszer egészségének támogatása, de ezeket további kutatásokra van szükség.
Elolvasom
D-vitamin - Minden, amit tudnod kell róla
D-vitamin - napfény és étrend fontos tápláléka A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, mely a napfény hatására keletkezik a bőrben. A hiánya gyakori, mivel kevés élelmiszer forrásból származik, és a napozás is korlátozott lehetőség. Két fő formája létezik, a D2 és D3, melyek közül az utóbbi hatékonyabb. Ez a vitamin kulcsfontosságú a csontok egészségéhez, részt vesz az immunrendszer működésében és más sejtjeink működésében is. A napfény hatékony forrása lehet a D-vitaminnak, de a napvédelem miatt sokan nem kapnak elegendőt belőle. Ezért fontos, hogy a hiányt étrend-kiegészítőkkel vagy D-vitaminban gazdag ételekkel pótoljuk. A D-vitamin hiánya számos egészségügyi problémához vezethet, mint például a csontok gyengesége, az immunrendszer gyengülése és akár mentális egészségügyi problémák is. Ezért fontos figyelnünk a megfelelő bevitelre, különösen a tél folyamán, amikor a napfény expozíciója korlátozott. Az optimális egészség érdekében fontos figyelnünk más tápanyagokra is, mivel azok kölcsönhatásba léphetnek a D-vitaminnal. Például a magnézium és a K-vitamin fontosak lehetnek a D-vitamin optimális működéséhez.
Elolvasom
Miért fontos étrend kiegészítőt szedni?
A táplálékkiegészítők fontosságáról és azok szedését javasoló helyzetekről szóló cikk főbb pontjai a következők: Terhesség és szoptatás: A terhesvitaminok folsavat és vasat tartalmaznak a magzat megfelelő fejlődésének támogatása érdekében. A CDC javasolja a terhesvitaminok szedését bizonyos születési rendellenességek megelőzése érdekében. D-vitamin hiány: A D-vitamin-hiány számos betegséggel, például a csontok rossz egészségi állapotával és a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel összefügg. A terhesség alatti D-vitaminpótlás csökkentheti bizonyos kockázatokat, mint például a preeklampszia és a koraszülés. Omega-3 zsírsavak: Az Omega-3 zsírsavak előnyösek lehetnek a szív egészségének támogatásában és a reumás ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésében. B12-vitamin: Fontos a vörösvértestek képződéséhez, DNS-termeléshez, idegműködéshez és a sejtek anyagcseréjéhez. Vegánoknál és terhes nőknél gyakran tapasztalható hiánya. Vas: Az oxigén szállításában fontos szerepet játszik és támogatja az izomanyagcserét. Különösen fontos a terhes nőknek, és prenatális készítményekben is megtalálható. Magnézium: Számos pozitív hatása van, például a vérnyomás csökkentése és az alvás javítása. Az amerikai lakosság jelentős része nem juttat elegendő magnéziumot a szervezetébe. A cikk a kiegészítők kiválasztásának fontosságáról és a különböző ásványi anyagok felszívódásáról is beszél, valamint ajánlásokat ad arra vonatkozóan, hogyan találhatunk megfelelő minőségű kiegészítőket. Emellett hangsúlyozza az orvossal vagy dietetikussal való konzultáció fontosságát az egyéni szükségletek és az egészségi állapot figyelembevételével.
Elolvasom